靶心率是指通过有氧运动使心率恢复到最大心率的70%~85%时的心率。以下是几种常见的靶心率测试方法：

  1. 公式法：

  2. 最大心率（HRmax）通常可以通过公式“220减去年龄”来大致估算（对于普通成年人）。

  3. 靶心率范围则是最大心率的60%~80%。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分，那么他的靶心率范围就是114~152次/分。

  4. 智能手环或手表法：

  5. 现在很多智能手环或手表都具备测量心率的功能。

  6. 用户可以选择一个自己舒适的心率区间，如60%~80%，然后将手环或手表佩戴在手腕上。

  7. 手环或手表会实时显示当前心率，并逐渐调整到用户设定的目标心率范围内。

  8. 跑步机法：

  9. 使用跑步机进行有氧运动时，可以设定目标心率范围。

  10. 开始运动前，先以较慢的速度开始，逐渐增加强度。

  11. 当感觉心率接近目标范围时，再根据实际情况微调运动强度。

  12. 心率监测带法：

  13. 使用心率监测带，将其绑在胸部或腹部。

  14. 通过专业设备或软件来读取并记录心率数据。
  15. 根据这些数据来评估运动过程中的心率变化，并据此调整运动强度。

在进行靶心率测试时，请注意以下几点：

  • 在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业教练的意见。
  • 确保在安全的环境中进行运动，避免发生意外。
  • 如果在运动过程中感到不适或异常，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
  • 通过持续监测心率来评估运动效果，并根据实际情况调整运动计划和目标心率范围。