白熊效应，又称反弹效应或恶性循环效应，是一种心理现象。它源于法国作家陀思妥耶夫斯基的小说《白鲸》中描述的白鲸的叫声会引发渔民更强烈的捕鲸欲望，从而导致更大的灾难。在现实生活中，这个概念被用来形容一种自我强化的负面循环。

具体来说，当你预见到某种负面结果时，这种预期会在你的脑海中不断回响，使你更加关注这种负面结果，并采取各种行动来避免它。**，这些行动往往会导致更多的负面结果，从而形成一个恶性循环。例如，如果你担心自己会失败，这种担忧会让你在行动上更加谨慎，甚至产生逃避行为，**导致失败的可能性更大。

白熊效应提醒我们，有时候过度的担忧和焦虑可能会加剧问题，而保持冷静和理性思考则有助于打破这种恶性循环。