白熊效应，又称反弹效应，是指人们一旦被负面情绪所困扰，这种情绪就会像雪球一样不断累积，**导致更大的麻烦。这个概念最早由美国作家、心理学家纳西姆·尼古拉斯·塔勒布提出，并在他的著作《随机生存的智慧》中进行了详细阐述。

白熊效应的核心在于，人们往往会不自觉地陷入一种不断自我重复的负面思维模式，就像一只白色的熊无法停止拍打自己的身体一样。这种行为模式会使人陷入恶性循环，难以自拔，即使意识到问题并试图改变，也往往难以摆脱。

例如，一个人可能会因为一次失败的经历而对自己产生怀疑，认为自己不具备成功的能力，这种自我怀疑的情绪会让他不断回避与失败相关的情境，即使有机会成功也无法把握。这就是白熊效应在作祟。

为了避免白熊效应带来的负面影响，可以采取一些应对策略，如正视问题并寻求解决方案、学会接受自己的不完美、培养积极的心态等。通过这些方法，人们可以逐渐打破负面情绪的束缚，更好地面对生活中的挑战。