米饭是一种常见的主食，为人体提供能量和营养。**，过量食用米饭可能会带来一些副作用，主要包括以下几个方面：

  1. 营养不均衡：如果长期只吃米饭，其他食物摄入量不足，容易导致营养不均衡。米饭主要提供碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。

  2. 能量过剩：米饭属于高升糖指数（GI）的食物，过多食用容易导致血糖迅速升高，长期过量摄入可能增加患糖尿病的风险。

  3. 消化不良：对于胃酸分泌过多或消化功能较弱的人来说，过量食用米饭可能导致消化不良，出现胃胀、胃痛等症状。

  4. 肥胖：米饭中富含碳水化合物，过多摄入会导致热量摄入过多，若不及时消耗，转化为脂肪储存起来，可能导致肥胖。

  5. 口腔健康问题：米饭粒较硬，如果不充分咀嚼就吞咽，可能会刺激口腔黏膜，长期下来可能导致口腔疾病。

为了减少米饭的副作用，可以采取以下措施：

  1. 搭配其他食物：在食用米饭时，搭配一些富含蛋白质、脂肪和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等，以保证营养均衡。

  2. 控制摄入量：根据个人身体状况和活动量来控制米饭的摄入量，避免过量食用。

  3. 细嚼慢咽：充分咀嚼米饭，有助于减轻胃肠负担，促进消化。

  4. 注意口腔卫生：保持口腔清洁，定期刷牙、漱口，以减少口腔疾病的发生。

***适量食用米饭并注意搭配其他食物和保持良好的饮食习惯，可以减少其副作用，更好地满足身体需求。