兰香子一天的食用量建议控制在2-3汤匙（约3-5克）左右。这个量可以根据个人的具体情况和需求进行调整，但通常建议不要过量食用。

兰香子是一种天然植物种子，含有丰富的纤维素和多种维生素，适量食用可以促进肠道蠕动，改善便秘的情况。***兰香子中还含有抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，对预防衰老也有一定的作用。

**，兰香子中含有大量的膳食纤维，过量食用可能会刺激肠道蠕动过快，导致腹泻、腹痛等不适症状。***兰香子还有一定的药用价值，如活血化瘀、调理月经等，但这些功效并没有科学依据，因此不建议盲目食用。

在食用兰香子时，需要注意以下几点：

  1. 避免与辛辣刺激的食物同食，以免影响药效。

  2. 对兰香子过敏的人群应避免食用，以免引起过敏反应。

  3. 孕妇和哺乳期妇女在食用前应咨询医生的建议。

***兰香子是一种健康的食品，但需适量食用，以免对身体造成不良影响。