牛油果的食用量因个人需求和体重而异，但通常建议每天摄入1-2个牛油果。对于200磅的成年人，大约需要摄入160-320克牛油果。以下是一些建议：

  1. 作为零食：每天吃1-2个牛油果。

  2. 作为餐前开胃菜：可以将牛油果切片，与蔬菜、坚果和沙拉一起食用。

  3. 作为烹饪油：牛油果可以替代其他油脂，如橄榄油或葵花籽油，用于炒菜、烘焙或制作蘸酱。

  4. 作为沙拉酱：将牛油果捣碎，与柠檬汁、橄榄油和其他调料混合，制成自制的沙拉酱。

请注意，过量食用牛油果可能导致消化不良、过敏反应或其他健康问题。在食用牛油果之前，请确保您对这种水果没有过敏反应，并根据个人需求适量食用。