以下是一些可以帮助助眠的光线：
暖黄色光：这种光线可以调节人的生物钟，让人感到放松，并有助于减轻焦虑和压力。暖黄色光模拟了黄昏时的自然光线，有助于身体产生褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。
蓝绿色光：蓝绿色光对人的视觉系统刺激较小，可以减少对大脑的刺激，有助于放松身心。***蓝绿色光还可以提高人的警觉性和注意力，适合作为工作或学习时的照明光源。
柔和的自然光：自然光是助眠的理想选择，因为它可以模拟阳光的效果，帮助调节生物钟和促进睡眠。在白天，尽量多待在自然光下，让身体感受到阳光的温暖和明亮。
冷白色光：冷白色光可以提高人的注意力和警觉性，但过强或过长时间接触可能会让人感到不适。因此，在睡前适当接触冷白色光，可以帮助提高睡眠质量。
红光：红光对人的情绪有积极的影响，可以促进身体的放松和愉悦感。在睡前进行一些简单的伸展运动，同时照射一些红光，有助于缓解压力和焦虑，进而改善睡眠。
***还可以尝试以下方法来利用光线助眠：
调整卧室灯光：将卧室灯光调暗，创造一个安静、黑暗的环境，有助于促进睡眠。
使用遮光窗帘：在卧室内使用遮光窗帘，可以阻挡外界光线，提高睡眠质量。
定时更换房间光线：在白天尽量多开窗通风，让阳光进入房间。晚上则可以将窗帘拉上，使房间陷入黑暗，从而促进褪黑素的分泌，帮助入睡。
请注意，每个人对光线的反应和需求可能不同。因此，在尝试利用光线助眠时，请根据自己的实际情况进行调整，并注意观察身体的反应。如果长时间暴露在不适宜的光线下，仍无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业人士的建议。
