茶氨酸（L-theanine）是一种主要存在于茶叶中的氨基酸，具有多种健康益处。以下是茶氨酸的主要作用：

  1. 放松与减压：茶氨酸能够促进大脑中α波的产生，帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。它通过降低神经递质5-羟色胺（血清素）的代谢来发挥作用，从而有助于维持情绪稳定。

  2. 改善睡眠质量：茶氨酸有助于提高睡眠质量，缩短入睡时间。它能够降低睡眠障碍的发生率，并改善睡眠质量。

  3. 增强认知功能：茶氨酸对大脑的功能有积极影响，包括提高认知灵活性、注意力集中度和反应速度。研究表明，茶氨酸可以促进新脑细胞的生长，有助于保持大脑健康。

  4. 抗氧化作用：茶氨酸具有一定的抗氧化性，可以帮助抵抗自由基的损害，保护细胞免受氧化应激的影响。

  5. 调节免疫系统：一些研究表明，茶氨酸可能对免疫系统有一定的调节作用，有助于增强身体抵抗力。

  6. 降低血压：茶氨酸有助于降低血压，对高血压患者有一定的辅助治疗作用。

  7. 促进运动表现：茶氨酸与***结合时，可以提高运动表现，如耐力和力量。这可能是因为茶氨酸有助于提高肌肉收缩力，同时减轻疲劳感。

需要注意的是，虽然茶氨酸具有许多健康益处，但过量摄入也可能带来一些副作用，如失眠、头痛等。因此，在摄入茶氨酸时应适量控制剂量。