跑步的减肥效果与多个因素有关，包括跑步的时间、强度以及个人的体重和身体状况等。一般来说，持续跑步半小时到一小时左右，可以开始感受到明显的减肥效果。

在跑步过程中，身体消耗的能量会逐渐增多，有助于减少脂肪堆积。***跑步还可以提高身体的新陈代谢率，进一步促进减肥效果。不过，如果跑步时间过长，身体可能会处于疲劳状态，影响运动效果，甚至可能导致受伤。

为了达到**的减肥效果，建议采取以下措施：

  1. 保持适当的跑步强度和时间：根据个人的身体状况和运动经验，选择适合自己的跑步时间和速度。一般建议每周进行3-5次跑步锻炼，每次持续30分钟左右。
  2. 结合其他运动方式：除了跑步外，还可以结合其他运动方式，如游泳、瑜伽、力量训练等，以增加身体代谢率和肌肉力量，进一步提高减肥效果。
  3. 注意饮食调整：跑步减肥的***也要注意饮食的调整。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，避免过量摄入高热量食物。
  4. 坚持和监测：跑步减肥需要持之以恒，不要急于求成。***要监测跑步后的体重变化和身体感受，及时调整跑步计划和饮食方案。

***跑步减肥的效果因人而异，需要根据个人情况进行调整和优化。