玛卡的功效主要包括增强免疫力、抗疲劳、改善睡眠等，具体如下：
- 增强免疫力：玛卡中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、牛磺酸等矿物质，这些物质有助于改善人体机能，提高机体的抗病能力。
- 抗疲劳：由于玛卡中含有较为丰富的铁元素，而且脂肪含量低，因此食用后可以起到缓解疲劳的作用。
- 改善睡眠：玛卡有助于改善神经衰弱，能够缓解压力，从而可以改善失眠多梦的状况。
- 调节内分泌与抗更年期：玛卡能够平衡体内的荷尔蒙水平，可以改善气血，进而可以缓解更年期所引起的脾气暴躁、失眠等症状。
- 补充营养与提高记忆：玛卡当中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、牛磺酸等矿物质，适当食用后可以补充人体所需的营养物质，进而可以提高记忆力。
- 提升精子质量与性功能：玛卡具有提高精子质量的作用，如果男性存在勃起功能障碍，适当食用后能够达到补肾壮阳的效果。
关于玛卡的吃法，可以尝试以下几种：
- 直接食用：可以直接生吃，取适量玛卡洗净后食用。
- 泡水喝：将玛卡切片或切丝，加入热水冲泡饮用，可以反复冲泡几次。
- 烹饪食用：也可以与其他食材搭配烹饪食用，如炖汤、炖鸡等。
**，食用玛卡可能产生一些副作用，包括：
- 消化系统反应：部分人在食用玛卡后可能会出现恶心、呕吐、食欲减退等胃肠道不适症状。
- 过敏反应：对玛卡过敏的人群应避免食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。
- 高尿酸血症：由于玛卡中含有较高的嘌呤，因此高尿酸血症患者应谨慎食用或避免食用。
- 月经期女性慎食：月经期女性体质较弱，食用玛卡可能加重经期不适症状。
***在食用玛卡前，请务必注意自身身体状况和需求，并咨询专业医生或营养师的建议。
