一个中等大小的紫薯（约100克）大约含有130大卡的热量。不过，这个数值可能因紫薯的大小和品种的不同而有所变化。

请注意，如果想要控制热量摄入，可以尝试选择小个头的紫薯或者用它来替代部分主食。