一个馍的卡路里含量因馍的类型、大小和制作方法的不同而有所差异。以下是根据不同信息来源整理的数据：

  1. 普通馍：根据一些资料，一个普通馍（约100克）大约含有250大卡的热量。如果是全麦馍，热量可能会略高一些。

  2. 肉夹馍：如果指的是普通的肉夹馍（不含馅料），热量大约在400大卡左右。但如果肉夹馍内有大量肥肉或者油脂较多，热量会更高。

  3. 菜肉馍：例如紫薯泥底无油烤鸡腿肉肉夹馍，热量约为300大卡/100g。如果是普通面粉做的馍夹鸡肉，热量约为200大卡/100g。

  4. 馒头：与馍类似，馒头的热量也因类型和大小的差异而有所不同。普通馒头（约100克）含有233大卡的热量。

  5. 全麦馍：全麦馍由于含有更多的纤维和营养物质，其热量相对较低。一个中等大小的全麦馍（约100克）大约含有250大卡的热量。

请注意，这些数据都是大致估计，实际热量可能因具体情况而有所不同。如果您需要更精确的数据，建议查阅相关食材的营养信息或咨询营养师。***在食用高热量食物时，请注意适量摄入，以保持健康的饮食习惯。