每天建议摄入的蔬菜量因个人年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。以下是一些一般性的建议：

  1. 成年人：每天摄入至少5份蔬菜和水果。一份蔬菜大约是手握量或小碗的容量。这相当于大约2杯煮熟的蔬菜或1杯生蔬菜。

  2. 儿童：儿童的蔬菜摄入量应根据年龄进行调整。例如，2-3岁的儿童每天需要摄入大约1杯蔬菜，4-8岁的儿童需要大约1-1.5杯蔬菜。

  3. 老年人：随着年龄的增长，可能需要更多的蔬菜来满足身体对营养素的需求。建议每天摄入至少5份蔬菜和水果。

***蔬菜的种类也很重要。尽量选择多种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西红柿、甜椒等，以确保摄入各种营养素。

请注意，这些只是一般性的建议，具体的摄入量应根据个人情况进行调整。如有特殊需求或健康问题，请咨询医生或营养师的建议。