主食去吃杂粮，具体的食用量并没有固定的标准，因为这取决于个人的身体状况、活动水平以及杂粮的种类和摄入量。以下是一些建议，帮助你合理控制主食和杂粮的摄入量：
平衡饮食：确保每天摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持身体的正常运转。主食和杂粮应作为均衡饮食的一部分。
控制主食量：根据中国居民膳食指南，谷类食物应占总能量摄入的50%~60%。主食可以选择大米、面粉等，但要注意控制摄入量，避免过多摄入导致能量过剩。
适量摄入杂粮：杂粮如玉米、小米、红豆、绿豆等富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持肠道健康和控制血糖。每天摄入100~300克杂粮是比较合适的量。
根据个人情况调整：如果你有肥胖、高血压等健康问题，需要控制碳水化合物的摄入量。在这种情况下，可以适当减少主食的摄入量，增加杂粮的比例。反之，如果你的身体比较健康，可以适量增加主食的摄入量，以满足身体的能量需求。
注意多样化：不要只局限于某一种主食或杂粮，要多样化摄入，以保证营养均衡。可以尝试不同的谷类和杂粮搭配，如糙米、全麦面包、燕麦等。
***主食去吃杂粮的食用量应根据个人情况灵活调整。在保持均衡饮食的基础上，适量增加杂粮的摄入量，有助于促进身体健康。如有需要，可以咨询专业营养师或医生以获取更具体的建议。
