主食吃多少克因人而异，没有一个固定的标准，主要取决于个人的年龄、性别、体重、身高以及活动水平等因素。以下是一些一般性的建议：
普通成年人：每天需要摄入的主食量因个体差异而异，但通常建议每天摄入250克至400克的主食。这包括各种谷类，如大米、面条、面包、馒头等。
体力劳动者：由于体力劳动需要更多的能量，因此可能需要摄入更多的主食。建议每天摄入300克至500克的主食。
脑力劳动者：脑力劳动者需要较多的大脑功能，因此建议摄入低升糖指数（GI）的主食，如全麦面包、燕麦等。每天摄入量建议在200克至300克之间。
儿童：儿童的生长发育需要大量的能量和营养素，因此建议的主食摄入量比成年人更高。具体摄入量应根据年龄和体重进行调整。
老年人：老年人的新陈代谢较慢，需要摄入更少的热量。建议每天摄入200克至300克的主食，特别是低升糖指数的食物。
***还需要注意以下几点：
主食应该多样化，尽量摄入不同种类的谷类，以确保获得全面的营养。
尽量选择全谷类而不是精制谷类，因为全谷类含有更多的膳食纤维和营养成分。
控制油脂的摄入量，选择健康的油脂来源，如橄榄油、菜籽油等。
注意饮食的均衡性，不要只依赖主食来满足营养需求，还要摄入足够的蛋白质、脂肪和维生素等营养素。
***主食吃多少克应该根据个人情况而定，并遵循均衡饮食的原则。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生。
