儿童晚餐的适量因年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。一般来说，学龄前儿童（2-5岁）的晚餐热量约为100-120千卡/公斤，学龄儿童（6-8岁）的热量需求约为120-140千卡/公斤。以下是一些建议：
早餐和午餐要吃好，为晚餐留下足够的能量。
晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠质量。
避免晚餐过于油腻、辛辣和刺激性的食物。
保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，增加饱腹感。
***家长可以参考以下一些具体的建议：
对于2-3岁的儿童，晚餐可以吃1碗粥（约100克）搭配1个鸡蛋或1小份豆腐。
对于4-5岁的儿童，晚餐可以吃1碗半粥（约150克）搭配肉末蔬菜（约100克）。
对于6-8岁的儿童，晚餐可以吃2碗粥（约200克）搭配瘦肉、鱼、豆腐和蔬菜。
请注意，以上建议仅供参考，具体摄入量应根据儿童的实际情况进行调整。如有疑虑，请咨询专业的营养师或医生。
