减脂餐的摄入量应根据个人的身体状况、活动水平和新陈代谢速度来确定。一般来说，每天摄入的热量应低于消耗的热量，以创造负能量平衡，从而达到减脂的目的。

对于大多数人来说，每天摄入的热量应在1500-1800大卡之间。具体来说，早餐可以吃100-150大卡，午餐可以吃200-300大卡，晚餐可以吃150-200大卡。***每天的水果和蔬菜摄入量也应控制在200-300大卡之间。

为了达到更好的减脂效果，建议在饮食方面做出相应的调整：

  1. 增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于增加饱腹感并促进肌肉生长。

  2. 控制碳水化合物摄入：减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米、白面等。可以选择低GI的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。

  3. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于增加饱腹感并促进肠道蠕动。

  4. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、肥肉等。可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

除了饮食方面的调整外，还应结合适当的运动来提高减脂效果。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

请注意，每个人的身体状况和新陈代谢速度都不同，因此具体的减脂餐摄入量应根据个人情况进行调整。在减脂过程中，应保持耐心和恒心，不要急于求成。如有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练的建议。