午饭鱼肉的摄入量因个人需求、饮食习惯和身体状况而异，但一般来说，正常人一天吃鱼肉的量在100~150克左右是适宜的。对于需要控制体重或血脂的人，建议控制在100克以内。
***鱼肉属于优质蛋白质食物，如果消耗量较大，建议配合一些碳水化合物补充，为身体提供足够的能量。***鱼肉搭配蔬菜食用，可以保证营养均衡。
在准备午饭时，可以根据自己的体重和运动量来合理搭配鱼肉和其他食物。例如，一个70公斤重的人，午饭摄入150克鱼肉大约为一两左右的鱼肉（三两等于100克）。***可以搭配半碗米饭或一碗面条。
请注意，这里提供的只是一个大致的参考范围，具体摄入量还需根据个人情况进行调整。如有任何健康疑虑或症状，应及时向医疗专家咨询。
