南瓜蒸米饭的热量因多种因素而异，包括南瓜的品种、米饭的量、烹饪方式等。以下是根据一般情况估算的热量范围：
南瓜热量：南瓜的热量相对较高，每100克南瓜中约有26千卡的热量。但具体的热量值还需根据南瓜的大小和成熟度来确定。
米饭热量：普通米饭每100克大约含有116千卡的热量。但如果是糙米饭或全谷物米饭，热量会相对较低。
综合热量：如果按照一份饭碗（约250克）的米饭和半个中等大小的南瓜来计算，热量大致在350-400千卡之间。这个数值仅供参考，实际热量可能因具体情况而有所不同。
***蒸米饭时通常会添加一些油脂或调味料，这也会增加整份餐的热量。因此，在减肥期间食用蒸南瓜米饭时，应注意适量，并尽量选择低油、低盐的烹饪方式。
请注意，以上信息仅供参考，如有需要，建议查阅相关文献或咨询专业营养师。
