夏天吃莲子的量因人而异，但一般建议每天食用10-20颗（约50-100克）的莲子。这个量既能够起到保健效果，又不会因为过量摄入而引起不适。
莲子具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、多种维生素（如维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E）以及钙、磷、铁等矿物质元素。它具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神等功效，对于脾虚泄泻、遗精滑精、心悸失眠等病症有一定的调理作用。
***莲子还可以与红枣、红豆、百合等食材搭配熬煮，制作出各种美味的汤品。在夏天食用莲子时，建议注意以下几点：
确保莲子的新鲜度，避免食用变质或过期变质的莲子。
根据个人体质选择合适的莲子品种，如红莲子、白莲子等。
食用莲子时不宜过量，以免引起消化不良等不适症状。
***夏天适量食用莲子是有益的，但需根据个人情况调整摄入量。如有疑虑或身体不适，请及时咨询专业医生。
