大蒜的摄入量因人而异，但通常建议每天食用3-4瓣大蒜。以下是一些关于大蒜摄入量的参考：

  1. 每天吃3-4瓣大蒜：每天食用3-4瓣大蒜可以提供足够的营养成分，并有助于降低胆固醇水平、预防心血管疾病和控制血糖。

  2. 大蒜粉补充剂：如果你希望通过补充剂来增加大蒜摄入量，建议每天服用1-2克大蒜粉。请遵循产品说明，并注意不要过量摄入。

  3. 烹饪大蒜：在烹饪过程中，你可以根据菜肴的需要来调整大蒜的用量。例如，在制作沙拉时，可以用1-2瓣大蒜切碎；在炖菜时，可以用3-4瓣大蒜。

需要注意的是，大蒜可能会引起一些人的胃部不适，因此建议适量食用，并在食用前咨询医生或营养师的建议。