蓝莓是一种营养丰富的水果，其十大功效与作用包括：

  1. 保护眼睛：蓝莓含有丰富的花青素，具有活化视网膜的功效，可以强化视力，防止眼球疲劳，尤其对用眼过度的人群有益。
  2. 提高免疫力：蓝莓中的抗氧化剂有助于增强免疫系统，保护身体免受自由基的伤害。
  3. 降血糖：蓝莓中含有一些能够调节血糖水平的物质，适量食用可以帮助控制血糖。
  4. 预防癌症：蓝莓中的花青素和其他抗氧化物质可以抑制肿瘤细胞的生长和扩散，有助于预防癌症。
  5. 改善记忆力：蓝莓中的类黄酮物质可以促进大脑血液循环，改善记忆力，预防认知功能下降。
  6. 保护心血管：蓝莓中的抗氧化物质可以降低胆固醇水平，减少动脉硬化的风险，从而保护心血管健康。
  7. 美容养颜：蓝莓中的维生素C和维生素E等抗氧化物质可以清除自由基，淡化色斑，美白肌肤，增强皮肤弹性。
  8. 促进骨骼发育：蓝莓中含有丰富的锰元素，对骨骼发育有益，特别是对正在发育的儿童来说更为重要。
  9. 预防便秘：蓝莓中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
  10. 增强食欲：蓝莓具有独特的酸甜口味，可以刺激味蕾，增强食欲。

请注意，虽然蓝莓具有诸多功效与作用，但过量食用也可能引起腹泻等不适症状。***对于某些人群（如过敏体质者）来说，食用蓝莓前请务必咨询医生意见。