褪黑素（Melatonin）是一种由人体自然产生的激素，主要由松果体分泌。它在调节生物钟、促进睡眠、抗氧化、抗衰老等方面具有重要作用。以下是褪黑素的主要功效与作用：
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调节生物钟：褪黑素在调节人体的昼夜节律和生物钟方面起着关键作用。晚上，环境中的光线减弱，褪黑素的分泌增加，有助于人们感到困倦并进入睡眠状态。早晨，光线增强，褪黑素分泌减少，有助于唤醒人们。
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促进睡眠：褪黑素有助于改善睡眠质量，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间。对于失眠、时差反应等睡眠障碍，褪黑素补充剂可能有一定的帮助。
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抗氧化作用：褪黑素具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。这有助于预防多种慢性疾病，如心血管疾病、癌症等。
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抗衰老：褪黑素可以减缓细胞衰老的过程，提高身体的免疫力和抗病能力。***褪黑素还有助于改善皮肤弹性，延缓皱纹的产生。
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其他作用：褪黑素还可以影响人体的内分泌系统，调节激素水平；在一定程度上，它还可以缓解压力、提高情绪等。
需要注意的是，虽然褪黑素具有诸多益处，但过量摄入可能导致一些副作用，如头痛、恶心、失眠等。因此，在使用褪黑素补充剂时，建议遵循医生或专业人士的建议，并按照推荐的剂量进行使用。
