玛咖可以食用，但是需要注意以下几点：

  1. 适量食用：玛咖虽然有一定的营养价值和药用功效，但是过量食用可能会导致一些不良反应。因此，在食用玛咖的时候需要控制摄入量，建议每天摄入量不要超过30克。

  2. 注意个体差异：每个人的身体状况和反应都是不同的，有些人可能会出现过敏反应或者消化不良等症状。在食用玛咖之前，最好先咨询医生或者营养师的建议，确保自己适合食用玛咖。

  3. 不宜与某些食物同食：玛咖不宜与牛奶、海鲜等食物同食，也不宜与辛辣刺激性食物如辣椒、花椒等一起食用，以免影响药效或引起身体不适。

  4. 孕妇和哺乳期妇女慎用：由于玛咖含有激素类成分，孕妇和哺乳期妇女在食用前应咨询医生意见，谨慎使用。

关于副作用方面，虽然玛咖是一种天然植物，但过量食用仍可能产生一些不良反应。以下是一些可能的副作用：

  1. 过敏反应：部分人可能会出现皮肤瘙痒、红肿、皮疹等过敏反应，严重时还可能出现呼吸困难、休克等情况。因此，在食用玛咖前需要进行过敏测试，确保自己不过敏。

  2. 消化不良：玛咖中含有的一些成分可能会刺激胃肠道，导致消化不良、胃痛、恶心等症状。因此，在食用玛咖期间要注意饮食清淡，避免暴饮暴食。

  3. 内分泌失调：玛咖被认为具有调节内分泌的作用，如果长期大量食用，可能会导致体内激素水平失衡，出现月经不调、乳腺增生等问题。

***玛咖可以食用，但需要注意适量、个体差异、不宜与某些食物同食以及孕妇和哺乳期妇女慎用等问题。***在食用过程中如果出现不适症状应及时就医。