燕窝一盏的重量因其大小、形状和品质而异。一般来说，按重量计算，燕窝一盏大约在5-10克之间。例如，小盏燕窝约为3-5克，中盏燕窝约为6-8克，大盏燕窝则约为9-10克。

另外，也有一种说法认为，品质好的燕窝一盏重量约10克左右，品质差的则可能只有3-5克。

在购买燕窝时，除了关注重量，还需注意燕窝的产地、品质、口感和价格等因素，以确保选购到优质的燕窝。