中餐的适量因个人体质、饮食习惯和活动量等因素而异。一般来说，中餐的摄入量应该根据个人的体重、身高、年龄和性别等因素来确定。
以下是一些关于中餐适量的一般建议：
体重与餐量：一般来说，每公斤体重需要摄入0.5-0.8克蛋白质，每公斤体重需要摄入1-1.2克碳水化合物，每公斤体重需要摄入0.5-0.8克脂肪。这些营养素需要通过食物摄入，其中蛋白质主要来源于肉类、鸡蛋、豆类等，碳水化合物主要来源于谷物、蔬菜、水果等，脂肪主要来源于植物油、坚果等。
餐次与餐量：建议每天三餐定时定量，每餐吃到七分饱即可。如果觉得饿，可以在餐间适当添加一些小零食，如水果、坚果等。
饮食习惯：中餐的口味应该以清淡为主，少盐、少油、少糖，避免过度油腻和辛辣的食物。***应该细嚼慢咽，有助于消化和吸收。
活动量：如果个人的活动量较大，需要摄入更多的能量和营养素来支持身体活动，因此餐量可以适当增加。
***中餐的适量应该根据个人情况进行调整。如果有特殊的健康问题或者饮食习惯，建议咨询专业的营养师或者医生来制定个性化的饮食计划。
