一个成年人一天大约需要摄入2-4份水果，这取决于年龄、性别和活动水平等因素。以下是不同人群每天建议摄入的水果量：
普通成年人：每天摄入2-3份水果。一份水果大约是手握量，或者一个中等大小的香蕉、苹果或橙子。
青少年：由于身体发育，他们需要更多的营养，因此建议每天摄入3-5份水果。
孕妇和哺乳期妇女：需要摄入更多的营养来支持胎儿或婴儿的成长，因此建议每天摄入4-6份水果。
儿童：他们的摄入量应占总热量的10%-15%，相当于每天摄入1-2份水果。
老年人：由于消化系统功能下降，建议每天摄入2-3份水果，并且选择更容易消化的水果。
***还需注意以下几点：
水果中的糖分和热量较高，过量摄入可能导致体重增加。因此，应适量选择低糖、低热量的水果，如苹果、梨、柚子等。
水果不能替代蔬菜。为了获得全面的营养，每天还应摄入足够的蔬菜。
水果中的某些营养成分在加热过程中可能会流失。因此，建议尽量选择生吃或短时间烹饪的水果。
***根据自身情况合理摄入水果，以保证获得充足的营养和能量。如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师的建议。
