一个成年人每天所需的糖分摄入量因年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。一般来说，每天需要的糖分摄入量大约在25克到50克之间。
**，这并不意味着我们需要完全避免摄入糖分。适量的糖分摄入对于我们的身体是必要的，因为它提供了能量。但是，我们应该尽量减少摄入添加糖和精制碳水化合物，如白面包、白米饭和含糖饮料等。
以下是一些建议：
水果：水果是天然的糖分来源，同时富含纤维、维生素和矿物质。
蔬菜：许多蔬菜也含有天然糖分，并且富含纤维和营养素。
全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包等含有丰富的纤维和营养素，同时不会导致血糖急剧上升。
蛋白质和健康脂肪：蛋白质和健康脂肪可以提供更持久的能量，并有助于维持饱腹感。
***我们应该尽量选择天然、健康的糖分来源，并控制摄入量。如有需要，可以咨询营养师或医生以获取个性化的建议。
