桑葚被认为有助于乌发，但具体吃多少桑葚能达到乌发的效果，并没有明确的数量标准。一般来说，适量食用桑葚对头发健康有益。
桑葚含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，这些营养成分对头发健康有一定的好处。但是，过量食用桑葚可能会导致消化不良、腹泻等不适症状。
因此，建议适量食用桑葚，每天食用的量控制在10-20颗左右即可。***保持良好的生活习惯和饮食结构，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜和水果等，也有助于头发的健康生长。
请注意，如果头发已经受损或存在其他头发问题，仅仅通过食用桑葚可能无法达到明显的乌发效果。在这种情况下，建议咨询专业医生或营养师的建议，以获取更有效的解决方案。
