吃海米（即小虾米）的适量因个人体质和食用目的而异。一般来说，每天食用30-50克海米是比较适宜的量。对于儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群，应根据自身情况适当减少摄入量。
以下是一些关于海米摄入量的参考建议：
健康成年人：每天食用30-50克海米，每周2-3次即可满足身体对碘的需求。
儿童：由于儿童的身体还在发育阶段，对碘的需求量相对较大。因此，建议每天食用海米不超过20克，每周2-3次。
孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女对碘的需求量更高，可以适当增加海米的摄入量，但每天不要超过100克。
甲状腺功能亢进患者：由于海米中含有较多的碘，甲状腺功能亢进患者应避免食用，以免加重病情。
痛风患者：海米中的嘌呤含量较高，痛风患者应谨慎食用，可适量食用或避免食用。
***还需要注意以下几点：
海米在烹饪过程中会吸收一定的盐分，因此食用时应注意适量，避免摄入过多的盐分。
海米中的营养成分较为丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等不适症状。
对于高尿酸血症和痛风患者来说，应避免食用海米，因为海米中的嘌呤含量较高，容易导致尿酸升高。
***在食用海米时应注意适量，根据自身情况和需求进行调整。如有疑虑或不适症状，应及时就医咨询。
