夜宵的摄入量应适中，以不感到饥饿为宜，同时避免过量摄入导致消化不良等问题。一般来说，夜宵的量不宜超过全天食物摄入量的1/4，以避免过多热量摄入。
具体来说，如果全天吃了100克米饭，那么夜宵的量就可以控制在25克左右。如果全天吃了200克米饭，夜宵的量则不宜超过50克。***还可以参考另一个更简单的计算方法：如果晚上饿了，吃一个鸡蛋（约50克）和一碗粥（约100克），就相当于吃了一天的主食量，此时再吃夜宵就容易过多。
***夜宵的摄入量应根据个人的身高、体重、年龄和活动水平等因素进行调整。如果有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。
