榛子仁的摄入量因人而异，但通常建议每天不要过量食用。一般来说，每天吃30到50颗榛子仁是比较合适的量。这样可以确保摄入足够的营养，同时避免过量摄入导致的健康问题。

请注意，榛子仁中含有较多的脂肪和热量，因此不建议作为减肥期间的主要零食。***对于过敏体质的人群来说，在食用榛子仁之前应先确认是否对榛子仁过敏。

另外，如果想要通过榛子仁补充营养，可以尝试以下食谱：

  1. 榛子仁粥：将榛子仁炒熟后研磨成粉，再与大米、水混合煮成粥，可以增加口感和营养价值。

  2. 榛子仁饼：将榛子仁磨成粉，加入面粉、鸡蛋、牛奶等食材制成饼，煎至两面金黄即可。

  3. 榛子仁奶昔：将榛子仁打成泥状，再加入牛奶、蜂蜜等食材搅拌均匀，即可制成美味的奶昔。

***在享受榛子仁的美味的***也要注意适量食用，保持饮食均衡。