榛子的摄入量因人而异，但通常建议每天控制在一把（约28克）左右。这个量可以提供一定的营养价值，同时避免过量摄入导致不适。

榛子是一种高脂肪、高热量的食物，过量食用可能会导致体重增加和其他健康问题。***榛子含有较多的镁和钾，对于需要限制钾摄入的人群（如某些肾脏疾病患者），也需要谨慎食用。

在享受榛子的美味的***注意适量食用，并将其作为均衡饮食的一部分。如果有特殊的健康状况或营养需求，建议咨询医生或营养师以获取个性化的建议。