榛子的食用量因人而异，但一般建议每次食用量控制在30-50克。过量食用可能会导致腹胀、腹泻等不适症状。
榛子是一种营养丰富的坚果，含有不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分。适量食用可以补充身体所需营养，有利于身体健康。***榛子还具有润肠通便、健脑益智等功效。
**，榛子的热量较高，过量食用容易导致脂肪堆积，从而引起肥胖。而且，榛子中的脂肪成分可能会导致胃肠道蠕动减慢，引起消化不良。对于胃肠道功能较弱的人群，过量食用榛子可能会加重病情。
***还需要注意的是，榛子中含有较多的镁和磷，这两种元素摄入过多可能会影响钙的吸收，因此不建议过多食用。***榛子中的脂肪成分可能会导致热量过高，长期过量食用可能导致肥胖。
在食用榛子时，需要注意以下几点：
洗净晾干，去除杂质，储存时要避免阳光直射和高温。
榛子最好在晚上睡前食用，因为它的热量较高，睡前吃可以防止脂肪堆积。
对榛子过敏的人群应避免食用，以免引起过敏反应。
***榛子虽然营养丰富，但需适量食用，以免对身体造成不良影响。
