每天所需的营养量因个体差异（如年龄、性别、体重、身体状况等）而异，但通常可以通过以下摄入量建议来满足大多数人的基本需求：
谷类食物：每天约需要300~500克。其中，全谷类食物应占总谷类食物的50%以上。
薯类食物：每天约需要50~100克。
蔬菜：每天约需要400~500克，其中要有一定量的深绿色叶菜类。
水果：每天约需要100~200克。
乳制品（包括牛奶、酸奶和奶酪）：每天约需要300克。
肉类（包括禽、畜和鱼的肉）：每天约需要100~150克，并注意选择瘦肉。
蛋类：每天约需要1个（约50克）。
大豆及大豆制品：每天约需要30克左右。
***还需摄入适量的脂肪，如植物油25克~30克，动物油2~5克，以及约25克的蛋白质。
除了上述宏观营养素外，还需补充维生素和矿物质。维生素和矿物质通常可以通过均衡饮食获得，但如有需要，可在医生或营养师的建议下适量补充。
请注意，这些仅是一般性的建议，具体的摄入量应根据个人情况调整。如有特殊需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师以获取个性化的建议。
