每天摄入蔬菜和水果的建议量因个体差异（如年龄、性别、身体状况等）而异，但通常建议如下：
- 蔬菜：
成年人每天建议摄入300~500克蔬菜。
另一种观点认为，每日应摄入蔬菜400~500克，以为每人每日摄入蔬菜及水果的总量不应低于400~500克。
***深色蔬菜（如菠菜、芥蓝等）含有丰富的维生素和矿物质，建议多选择食用。
- 水果：
成年人每天建议摄入200~350克水果。
水果种类尽量多样化，尽量选择应季、新鲜的水果。
***需要注意以下几点：
尽量选择多种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入各种营养素。
蔬菜和水果中的糖分和热量相对较高，应适量摄入，避免过量。
如果有胃肠道疾病或其他健康问题，建议在医生或营养师的建议下调整摄入量。
***每天摄入足够量的蔬菜和水果对健康有益。如有任何疑虑或特殊需求，请咨询专业医生或营养师的建议。
