每天摄入蔬菜和肉类的推荐量因个人年龄、性别、体重、身体状况和活动水平等因素而异。以下是一些一般性的建议：
- 蔬菜：
每天摄入3-5份蔬菜，每份约为100克。
蔬菜可以生吃、煮熟或蒸煮，尽量采用低油烹调方式。
- 肉类：
每天摄入2-3份肉类，每份约为100克。
肉类可以包括红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、白肉（如鸡肉、鱼肉）和海鲜。
选择瘦肉和家禽，减少红肉和加工肉类的摄入。
鱼类建议每周至少摄入2次，每次约150-200克。
***每天还需要摄入适量的豆类及豆制品，以及坚果和种子，以确保获得足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
请注意，以上建议仅供参考，具体的摄入量应根据个人需求进行调整。如有特殊健康状况或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。
