每100克牛油果含有大约30毫克的钙，这大约是每天推荐钙摄入量的5%。不过，具体的钙含量可能会因品种、成熟度和种植条件等因素而有所差异。例如，有些研究表明某些高钙牛油果品种每100克可含钙高达42毫克。

为了确保摄入足够的钙，除了食用牛油果外，还应该通过其他食物来源（如奶制品、绿叶蔬菜、豆类等）来补充钙质，并保持均衡的饮食。如有需要，可以在医生或营养师的建议下服用钙补充剂。