一个莲雾的热量大约是5卡路里（千卡）。不过，这个数值可能因莲雾的大小和品种而有所差异。例如，红心莲雾的热量较低，每100克只有45大卡，而大型莲雾每100克约有100大卡的热量。

请注意，这些数值仅供参考，实际热量可能因具体情况而有所不同。如需更准确的营养信息，可以查看食物营养成分数据库或咨询专业营养师。