一个馒头的热量大约在200大卡至300大卡之间，具体热量取决于馒头的大小和配料。例如，500g馒头的热量大约是216大卡，而100g馒头的热量约为56大卡。

馒头是以面粉为主要原料，加入酵母、糖等辅料蒸制而成的食品。其热量相对较高，主要是碳水化合物的含量较高。如果过多食用，且没有通过运动等方式消耗这些热量，理论上是会增加体重的。

***如果想要通过馒头减肥，需要注意适量食用，并且尽量选择全麦馒头等低热量、高纤维的馒头。***可以搭配一些低热量的食物，如蔬菜、水果等，以保持营养均衡和减肥效果。