一个馒头的热量大约在200大卡到250大卡之间，也有观点认为一个馒头大约含有230大卡的热量。具体热量可能因馒头的大小和配料的不同而有所差异。

馒头是由面粉经过发酵后蒸制而成，富含碳水化合物、膳食纤维等营养成分。如果想了解一个具体馒头的准确热量，可以查看食品营养成分数据库或使用手机APP进行查询。