一天吃豆子的数量因人而异，主要取决于个人的身体状况、饮食习惯和营养需求。以下是一些建议：

  1. 健康成年人：每天摄入25克至50克的豆类蛋白质是比较适宜的。豆类蛋白质富含纤维、矿物质和维生素，有助于维持健康的消化系统、降低胆固醇水平和预防心血管疾病。

  2. 运动员和健身人士：由于运动员和健身人士需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复，因此他们可能需要每天摄入50克以上的豆类蛋白质。

  3. 孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要更多的蛋白质来支持胎儿和婴儿的生长发育，因此她们可能需要每天摄入50克以上的豆类蛋白质。***大豆还富含钙质，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。

  4. 儿童：儿童需要足够的蛋白质来支持生长发育，但每天摄入的豆类蛋白质量应适中，通常为每公斤体重1克左右。

请注意，以上建议仅供参考。如果您有特殊的健康状况或营养需求，请咨询专业医生或营养师的建议。***豆子并非完美食物，过量摄入可能导致消化不良、腹胀等问题，因此建议适量食用。