中老年人的补钙量因个体差异而异，但通常建议每天摄入100~120毫克的钙。以下是具体的补钙建议：
日常饮食补充：中老年人可以通过日常饮食来补充钙质，含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆干、小鱼干、海带等。
补充钙片：如果通过日常饮食无法满足钙的需求，可以在医生的指导下选择钙片进行补充。补钙剂通常每天服用1~2次，每次0.1~0.2克。
***补钙的同时需要注意以下几点：
补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，中老年人可以通过适当晒太阳或补充维生素D制剂来提高维生素D水平。
增加运动量：适当的运动可以促进骨骼健康，增加骨密度和强度，有利于钙的吸收和利用。
避免过量补钙：虽然补钙对中老年人有益，但过量补钙也可能带来一些健康问题，如肾结石等，因此需要遵循医生的建议进行补钙。
除了补充钙质外，中老年人还应注意以下几点：
保持良好的生活习惯：避免长时间久坐、久站等不良姿势，适当进行有氧运动，如散步、太极拳等。
保持心情愉悦：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，也可能对骨骼健康产生负面影响。
定期体检：中老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况和骨骼健康状况，及时发现问题并采取相应的治疗措施。
请注意，以上信息仅供参考，如有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。
