主食的热量因种类和摄入量而异。以下是一些常见主食的热量范围：

  1. 米饭：每100克普通米饭约含有116大卡的热量。

  2. 面条：每100克煮面条的热量约为280大卡，但如果是油炸过的方便面，热量会更高，达到334大卡。

  3. 馒头：每100克普通馒头约含有233大卡的热量。

  4. 包子：每100克普通包子约含有250大卡的热量。

  5. 玉米：每100克鲜玉米的热量约为106大卡，而煮玉米的热量略低一些，约为108大卡。

  6. 红薯：每100克红薯的热量约为103大卡。

***如果是糙米饭，热量会相对较低，每100克只有110大卡；全麦面包每100克的热量则约为250大卡。

请注意，这些数值都是大致范围，实际热量可能因具体食材、烹饪方法和地区差异而有所不同。为了控制热量摄入，建议选择低热量、高纤维的主食，并适量搭配蔬菜、水果和蛋白质来源。