做饭放多少盐是一个个人口味和烹饪需求的问题，没有固定的标准。以下是一些关于放盐量的建议：
日常饮食：在日常饮食中，成年人每天摄入的钠离子总量一般不应超过2300毫克。对于健康成年人来说，每天摄入的食盐应控制在5克以下，有高血压、糖尿病、冠心病等疾病的患者应控制在3克以下。
烹饪方式：不同的烹饪方式对盐的用量也有不同要求。例如，炒菜时盐应该最后放，因为盐会使蛋白质凝固，影响口感。另外，如果是煮汤，也应该等水开后加入盐，以减少溶解过程中盐的浓度。
口味调整：如果喜欢重口味，可以在烹饪过程中适当多放一些盐，但要注意不要过量摄入盐分，以免对身体健康造成影响。
特殊人群：对于儿童、老年人以及患有高血压、心脏病等疾病的人群，应该控制食盐的摄入量，以减少对身体的伤害。
***还可以参考以下建议：
看食材：不同的食材对盐的敏感度不同。例如，叶菜类蔬菜（如菠菜、芹菜）本身就有比较天然的咸味，烹饪时可以少放盐。而根茎类蔬菜（如土豆、胡萝卜）则需要更多的盐来提味。
尝味道：在烹饪过程中，可以先尝一下汤汁的味道，然后再适量加盐。这样可以避免过咸。
使用调料：除了盐之外，还可以使用一些含钾的调料（如钾盐、鸡精等）来帮助调节口味和降低钠的摄入量。
***在烹饪过程中应该根据个人口味和食材特点来适量加盐，避免过量摄入盐分对身体健康造成不良影响。
