凉粽的热量因其馅料和制作方法的不同而有所差异。以下是几种常见凉粽的热量范围：

  1. 豆沙粽：每个热量约在170至200大卡之间。

  2. 枣泥粽：每个热量约在150至180大卡之间。

  3. 红烧肉粽：由于含有肥肉和糖，每个热量约在300至400大卡之间。

  4. 清香碱水粽：每个热量约在170大卡左右。

  5. 荔枝玫瑰豆沙粽：每100克热量约为180大卡。

***如果是用糯米做的凉粽，每100克热量约为174大卡。如果是用红枣和葡萄干做的甜粽子，热量则在200大卡左右。

请注意，这些热量数据仅供参考，实际热量可能因具体配料和制作方法的不同而有所变化。在享受凉粽美味的***注意适量食用，以免摄入过多热量。