减肥午餐的摄入量应根据个人的身体状况、活动水平以及减肥目标来调整。一般来说，建议控制在200-300卡路里（约相当于500-800克米饭）左右，以确保不会摄入过多的热量，同时提供足够的能量来支持下午的活动。

以下是一些建议：

  1. 蔬菜为主：选择多种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等，它们富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。

  2. 适量蛋白质：选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、豆腐等低脂肪高蛋白的食物，以补充能量和促进肌肉生长。

  3. 控制主食：米饭、面条、馒头等主食应适量减少，可以选择用糙米、荞麦面等粗粮替代部分白米。

  4. 避免高热量零食：在午餐时尽量避免吃炸鸡、薯条、糖果等高热量零食。

  5. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和排毒。

***减肥午餐后可以进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速脂肪燃烧和消耗。

请注意，每个人的身体状况和减肥需求不同，因此请根据自己的实际情况调整午餐的摄入量。如有需要，请咨询专业的营养师或医生。