减肥时，米饭的摄入量确实需要得到适当的控制，但具体能吃多少碗饭并不是一个固定的数字，因为每个人的身体状况、饮食习惯和减肥目标都不同。以下是一些建议，帮助你更好地控制米饭摄入量：
了解基础代谢率：基础代谢率是指人在静态状态下维持生命所需的最低热量消耗。了解自己的基础代谢率有助于你确定每天所需的热量摄入量，从而更好地控制米饭摄入量。
控制总热量摄入：减肥的关键是控制热量摄入，使其低于消耗的热量。因此，你需要根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的每日热量摄入计划，并适当减少米饭等高热量食物的摄入量。
选择低升糖指数（GI）的米饭：低GI指数的米饭在消化过程中释放糖分较慢，有助于保持血糖稳定，减少饥饿感。你可以选择糙米、杂粮饭等低GI指数的米饭替代白米饭。
注意餐次和分量：除了控制米饭的摄入量，还要注意餐次的分配和每份的分量。可以采用一日五到六顿小餐的方式，分散每天的总热量摄入量，避免一次性摄入过多热量。
增加蔬菜和蛋白质摄入：在减肥过程中，增加蔬菜和蛋白质的摄入有助于提高饱腹感，减少对米饭的摄入量。***蔬菜和蛋白质还能提供身体所需的营养素。
***减肥时控制米饭摄入量需要综合考虑个人情况，并采取适当的措施来保持健康和减肥效果。建议你咨询专业的营养师或医生，制定个性化的减肥方案。
