吃饭吃多少不会长胖取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动量以及食物的种类和热量等。以下是一些建议，帮助你控制饮食，避免长胖：
均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
控制分量：注意控制每餐的食物分量，避免暴饮暴食。可以使用小碗、小盘子来盛饭，以减少食物的摄入量。
定时定量：尽量按时吃饭，避免长时间空腹或者过度饥饿。每餐吃七八分饱即可，有助于控制体重。
细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化和吸收，同时也可以给大脑足够的时间来接收饱腹信号，避免过量进食。
增加运动量：适当的运动可以帮助消耗多余的热量，加速新陈代谢，有助于控制体重。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
注意食物种类：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉等。
***还有一些其他的建议可以帮助你控制饮食和体重：
称重记录：定期称重记录体重变化，以便及时发现体重增加或减少的趋势，并采取相应的措施。
寻求专业帮助：如果担心自己的体重问题，可以寻求营养师或健身教练的专业帮助和建议。
***控制饮食和体重需要持之以恒的努力和自律。通过均衡饮食、控制分量、定时定量、细嚼慢咽、增加运动量等方法，你可以更好地管理自己的饮食和体重。
