孕妇每天的菜和肉摄入量应根据其体重、身高、年龄、活动水平等因素进行调整，并确保营养均衡。以下是一些建议：
- 蔬菜摄入：
每天应摄入300~500克蔬菜，其中深绿色叶菜类（如菠菜、苋菜等）占一半以上。
另外，还要摄入一些其他颜色的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、西兰花等，以提供丰富的维生素和矿物质。
- 肉类摄入：
每天摄入的肉类总量应在100~150克之间，可以选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）、鱼虾等低脂肪高蛋白的食物。
建议选择瘦肉，并且尽量选择瘦肉部位，如鸡胸肉、瘦牛肉等，避免摄入过多脂肪。
***孕妇还需要注意以下几点：
尽量选择新鲜、卫生的肉类和蔬菜，避免食用变质或未煮熟的食物，以防感染。
在烹饪过程中，尽量采用蒸、炖等低油、低盐的烹饪方式，减少油脂和盐分的摄入。
注意肉类的搭配，不要单一吃某一种肉，以免缺乏某些必需氨基酸。
除了肉和菜以外，孕妇还需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等其他营养物质，以保证身体健康。
最后需要强调的是，每个孕妇的身体状况和需求可能会有所不同，因此上述建议仅供参考。如有任何疑虑或不适，请及时咨询医生或营养师的建议。
